站都站不好还怎么学跳舞!什么是舞蹈真正的基本功

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想到舞蹈基本功，大多数的人会想到基本功就是练压腿、下腰、一字马、身体软开度，但这些真的是舞蹈的基本功吗？葆姿舞蹈培训学校在这里告诉你：“并不是！”

那么，什么才是真正的舞蹈基本功呢？

一、站姿

常言到：站都站不好就别想着跳了。一名舞者若是连站都站不好，即使是会下腰、压腿、一字马也不会有人认为你是会跳舞的，如上图中的美女，在错误站姿的影响下，即使是美女也会因为错误的站姿毁掉所有的美；因为“站”是基础中的基础，真正的舞者即使不动，单纯的站着也让人赏心悦目更有一股独特的气场，它不同于军人的军姿，不同于贵族的优雅，它随着舞蹈的不同而不同。

提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！



二、直

跳舞可以培养一个人的气质，展现一个人的精气神，而身体的直与否直接关系着一个人的精神面貌。“直”主要是指腿直、背直。身躯直了，线条才漂亮。

提高方式：把直融入到生活的一举一动中，逐步的修改各种不良习惯！


三、稳

很多学跳舞蹈的学员在单个动作的时候摆出的姿势都很完美，但一旦连贯起来的时候就全部走样了，何也？这就是不稳，无法控制肢体的动作幅度、重心的转移以及气息的配合。

提高方式：感受身体移动时的重心，不断的练习，配合气息使动作行云流水般的自然。

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舞蹈培训学员的“三大禁区”

1、惰性

懒惰是舞蹈培训之首忌，一天没练只有你自己知道，两天不练教练知道了，三天没练观众也知道了，一个月没练腿脚不听指挥，六个月没练全身都不便，若是一整年没练就只再次从头开始了！

舞蹈是练出来，无论是拉丁舞、肚皮舞、瑜伽亦或是其他的，只要在舞台上动起来便知水平几何。这样的道理任何人都懂，重要的是能否战胜自己，将自己定下的目标、方案执行到底，并为之奋斗。一个人如果连自己的惰性都无法战胜，那还有什么资格说自己做事会成功呢？


2、大约、差不多

舞蹈是一种严谨的艺术，失之毫厘必将谬以千里，很多的舞蹈学员在培训是往往会觉得某些动作自己大概已经掌握了，差不多可以学习下一个动作了，大约就这样等等，这种大约、大概、差不多正是阻碍一个舞者进步源头。一支成品舞有两三个差不多的动作，这支优秀的成品舞只能是勉勉强强而已，若是每个动作都差不多，这支成品舞就是对舞蹈的侮辱。若每个基础动作都差不多，如此松散的地基怎么支撑得起第二层、第三层
……是以，这正是一位舞者能否进价的关键因素。艺术是严谨的，要求是严格的，训练是要一心一意的，对自己严格就是对自己的未来负责！


3、技术宅的舞者

   这是比较另类的一群人，她们学习认真，对任何一个动作都一丝不苟，每个动作都是教科书般的经典，对训练也是毫不含糊，缺的是舞蹈情感的表达，最终练出的却是一支完美的没有灵魂的舞蹈，技巧再完美也无法弥补灵魂的缺失，舞本是因情绪的流露而动，没有了情绪因何而舞，为何而舞，又有什么样的意义呢！

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很多学员对学习舞蹈都有着十分的热心，但对如何健康的跳舞往往都不太在乎，累了就坐下休息，渴了就类一杯冷饮，流汗了就冲个凉等等，殊不知，这样的做法对身体的伤害更大。为此，葆姿舞蹈培训学校归纳总结了一些常见的容易粗忽的错误做法，希望学员们能够重视，做一个健康、有魅力的舞者。

一、不能马上喝冷饮
人在运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。有的人习惯运动后就喝冷饮并且不容易停下来，这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。这是因为人体在运动过程中消化系统处在抑制状态，消化功能低下，且运动过后阳气处于蓬勃发展时刻，若一时贪吃大量冷饮，极易抑制阳气的生发且损伤阳气，引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。



二、不能立即吃饭
整个运动过程中运动神经中枢处于兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。使得肠胃道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

三、不能大量吃糖
有的人在剧烈练习舞蹈后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为练舞运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝 、蛋等食物。



四、不能饮酒解乏
饮酒会降低运动员的运动能力。 研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，运动能力仍不能完全恢复。 另一方面，酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。而如果运动后马上饮酒，则会延缓复水甚至加重脱水。
运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。

五、不能吸烟
跳舞后因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，此时吸烟会使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。



六、不能马上冲凉
人体运动时，机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后直接用冷水洗头洗澡，会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

七、不能直接蹲坐休息
正在运动或喜欢运动的朋友都有体会，就是运动结束后会感觉疲累，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，其实不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

虫子虫子爬

这么复杂，干点别的可好

niniyang

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